«if you dance like raindrops, there will always be sunshine»
Sapevi che in Europa oltre il 50% della popolazione soffre di carenza di vitamina D?
IN ESTATE!
È pazzesco! E il sole è a nostra disposizione gratuitamente. Ogni giorno. Perché?
Visione superiore
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RISCHI MISURAZIONE & IMPORTANZA ASSORBIMENTO FONTI VEGETALI
Rischi di un difetto
I rischi della carenza di vitamina D possono portare a
Rachitismo (nei bambini)
Osteoporosi
Scarsa salute dentale
Maggiore suscettibilità alle infezioni
Malattie del sistema nervoso centrale come il Parkinson, l'autismo e la demenza
Malattie mentali come la depressione, la psicosi o l'ADHD, così come altre debolezze neurologiche
Malattie croniche come il diabete, alcuni tipi di cancro...
Misurazione e importanza
Il valore si misura in ng/ml ed è idealmente tra 40-60. Una terapia di ricostituzione o di mantenimento non dovrebbe mai essere effettuata senza un medico o un nutrizionista.
La vitamina D controlla il sistema immunitario. In questo senso è essenziale per un sistema immunitario forte.
È un cofattore per un metabolismo osseo sano, compresi i nostri denti.
Mantiene i nostri livelli di calcio
Protegge e mantiene i nostri nervi e il nostro cervello
Controlla la divisione cellulare ed elimina le cellule degenerate, riducendo così il rischio di cancro.
Assorbimento giusto del sole
La carenza a livello di popolazione ha certamente le sue cause note. Ci sono vari modi per prevenire una carenza e per essere più consapevoli di come affrontare il sole.
Esporre grandi aree di pelle al sole. Esporre solo il viso e le mani al sole non è sufficiente per una sufficiente produzione di vitamina D.
Il sole dovrebbe cadere il più verticalmente possibile sulla tua pelle.
Se la vostra ombra è più lunga di voi, la produzione di vitamina D non avrà luogo. Il sole è troppo lontano. Di solito prima delle 9 e dopo le 17.
La massima produzione di vitamina D avviene tra le 11h e le 15h. A seconda del tipo di pelle, è sufficiente prendere il sole per alcuni minuti - massimo 20 minuti -.
Non esagerare. La produzione diminuisce ogni minuto.
Non sforzare troppo la pelle. Le scottature solari devono essere evitate. Cominciate a prendere il sole lentamente e lasciate che la pelle si abitui.
Sostenere la tolleranza con vitamina A o beta-carotene, vitamina C e vitamina E.
diminuisce con l'età (circa 60 anni +), ed è per questo che l'integrazione ha senso.
Uscire di casa durante il giorno e sentire il sole direttamente sulla pelle.
Non usare la protezione solare per 10 minuti se la tua pelle lo permette. Le creme solari (15<) impediscono la produzione di vitamina D.
Per la casa oscura, 20 minuti di sole non sono sufficienti alla nostra latitudine.
L'integrazione di vitamina D è raccomandata tra novembre e marzo. Durante aprile - ottobre anche nei giorni nuvolosi e senza sole.
Fonti vegetali
Avocado e funghi sono fonti alimentari vegetali di vitamina D. Tuttavia, il contenuto è così basso che il fabbisogno giornaliero non può essere soddisfatto.
Poiché le creme solari convenzionali contengono molti additivi nocivi che hanno effetti cancerogeni e ostacolano anche la produzione di vitamina D, preferisco proteggermi naturalmente dal sole:
Abbigliamento
L'olio di sesamo biologico spremuto a freddo può darci fino al 20% di protezione solare.
L'olio di cocco biologico spremuto a freddo non solo ci protegge fino al 30% dai raggi solari, ma ci dà anche preziosi agenti antibatterici e protegge dalle zecche.
xoxo your good-life coach Claudia 💋
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