Magnesium gehört zu den Mikronährstoffen und ist ein basenbildendes Mengenelement.
Wer kennt es nicht?
Die Waden verkrampfen sich und ein unerträglicher Schmerz tritt ein. Klassischer Magnesiummangel. Ist dem so?
Wusstest Du, dass ein Vitamin D Mangel zu einem Magnesiummangel führen kann? Denn ohne Vitamin D, gelangt das Magnesium nicht in die Blutlaufbahn und verbleibt im Darm. Die beste Abdeckung von Magnesium ist durch die Sicherstellung von genügend Vitamin D am Tag und Magnesium über die Ernährung. Die Natur stellt uns genügend magnesiumhaltige Lebensmittel zur Verfügung:
Sprossen, Kerne, Algen, Kakao, Saaten, Nüsse…
Mach Dich heute über Magnesium schlau.
Übersicht
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Aufgaben von Magnesium
Das Magnesium erfüllt folgende Aufgaben in unserem Organismus:
Entspannung | für Muskeln, Nerven & Seele
Blutdruck | Magnesium regelt den Blutdruck
Entzündungshemmend | Magnesium hemmt Entzündungen
Stoffwechsel-Kapitän | Magnesium regt über 300 Stoffwechselprozesse an
Mangel
Ein Magnesiummangel zeigt sich in vielerlei Hinsicht. Einige typische Symptome sind Unruhe, Antriebslosigkeit, erhöhtes Schlafbedürfnis, Kopfschmerzen… Um einen Mangel auszugleichen, kann eine bewusste Ernährung umgesetzt werden. Für den Anfang und um dem ganzen einen kleinen Schubs zu geben, kann man bei Bedarf auch Supplementieren. Dazu lese weiter unten mehr.
Tagesbedarf
Der Magnesiumbedarf pro Tag ist Alters- und Geschlechtsabhängig. Ein Säugling beispielsweise ist mit ca. 20g Sonnenblumenkernen für den Tag bereits mit genügend Magnesium gedeckt. Mit Sonnenblumenkernen gibt es viele spannende Gerichte. Eingeweicht und gemixt werden sie noch bekömmlicher und auch Babygerecht.
Pflanzliche Quellen
Diese Top 5 Lebensmittel decken den Tagesbedarf von 300mg:
65g Schwarzer Sesam
75g Chlorella & Spirulina
80g Alfalfasprossen
85g Kürbiskerne
90g Sonnenblumenkerne
Weitere Quellen pro 100g (absteigend): Kakao rohkostqualität (95g), Mohn, Amaranth, Cashews, Mandeln, Hirse, Naturreis, Hülsenfrüchte, Mais, Hafer, Feigen (getrocknet), Brennessel, Knäckebrot, Vollkornpasta, Spinat, Bananen, Fenchel, Gänseblümchen (1kg)…
Nahrungsergänzungsmittel
Leidest Du an einem Mangel oder möchtest Du Präventiv vorgehen, so empfiehlt sich das Magnesium über die Ernährung zu decken. Die Sango Meeresekoralle empfehle ich jedem und jeder noch bevor zu einem synthetischen Präparat gegriffen wird.
Bevorzugst Du dennoch ein Präparat, so empfehle ich stark ein Citrat und kein Oxid.
Warum die Sango Meereskoralle?
Die Sango Koralle ist eine für mich wahnsinnig bedeutende Calcium & Magnesiumquelle. Ihr Verhältnis von Calcium zu Magnesium steht im optimalen Verhältnis von 2:1 so wie wir es auch im Körper auffinden. Sie kann ganz einfach zu den Mahlzeiten wie Smoothies, Säfte oder Brei’s supplementiert werden. Diese Produkt ist nicht nur für vegan lebende Personen eine spannende und hervorragende Ergänzung.
Ich nutze die Sango Meereskoralle auch nach dem Ölziehen, um den pH-Wert im Mund wieder herzustellen, sowie für die Remineralisierung unseres Wasserfiltersystems.
Meine bevorzugten Marken sind die von NatureLove und InnoNature.
xoxo your good-life coach Claudia 💋
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